← Todos os artigos
•1 min read•por Equipe MoreFit
Jejum intermitente 16:8 — funciona mesmo?
O que a ciência diz sobre o método mais popular dos últimos anos.
O 16:8 é o protocolo mais famoso de jejum intermitente: você come durante uma janela de 8 horas e jejua nas outras 16.
O que a ciência mostra
Uma metanálise de 2023 (Journal of the American Medical Association) revisou 41 estudos com mais de 8 mil participantes e concluiu:
- Perda de peso comparável a dietas com restrição calórica clássica
- Melhora nos marcadores de resistência à insulina
- Efeito neutro no metabolismo basal (não "acelera nem diminui")
Para quem funciona bem
- Pessoas que naturalmente pulam café da manhã
- Quem tem rotina previsível
- Quem quer simplificar decisões alimentares
Para quem NÃO é indicado
- Gestantes e lactantes
- Histórico de transtornos alimentares
- Diabéticos tipo 1 (sempre consultar médico)
Como começar com o MoreFit
O MoreFit tem um cronômetro visual de jejum, alertas suaves de reidratação e insights automáticos quando você quebra o jejum. Comece com 12:12 por uma semana antes de tentar o 16:8.
Regra de ouro: jejum não é ausência de nutrientes. É apenas uma janela. Coma bem quando comer.